العلاقة بين مدة النوم و السمنة: الجدل لا زال قائم ... مع مقدار
Sleep Duration and Obesity: A Debate overview by Mekdar.com


Sleep Duration and Obesity: A Debate - العلاقة بين مدة النوم و السمنة: الجدل لا زال قائم


هل هناك رابط بين مدة النوم ليلا والسمنة؟ اكتشف الحقائق والأساطير والجدل الدائر حول هذه المسألة هنا


مدة النوم هي مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص في النوم خلال فترة ٢٤ ساعة. إنه أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحة الشخص ورفاهيته ، بما في ذلك حالة وزنه. ومع ذلك ، هناك جدل مستمر حول ما إذا كانت مدة النوم لها علاقة سببية مع السمنة ، أو ما إذا كانت مجرد علاقة مرتبطة بعوامل أخرى تؤثر على زيادة الوزن. في هذه المقالة ، سنقدم الحجج المؤيدة والمعارضة للفرضية القائلة بأن مدة النوم تؤثر على مخاطر السمنة ، وسوف نقوم بتقييم الأدلة من كلا الجانبين.

 

,نوم الليل والسمنة, العلاقة بين النوم والسمنة، كمية النوم التي نحتاجها ، الوقاية من السمنة والنوم

 

ملاحظة تاريخية:

تعود فكرة ارتباط النوم بالسمنة إلى ثمانينيات القرن الماضي ، عندما لاحظ الباحثون لأول مرة أن الأشخاص الذين ينامون أقل يميلون إلى زيادة الوزن. منذ ذلك الحين ، أجريت العديد من الدراسات للتحقيق في هذه العلاقة. وجد البعض ارتباطًا واضحًا بين قصر مدة النوم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، بينما لم يجد البعض الآخر ارتباطًا مهمًا. يستمر الجدل اليوم ، حيث يجادل بعض الخبراء بأن مدة النوم عامل رئيسي في الوقاية من السمنة ، بينما لا يزال آخرون متشككين.

 

 

الفرضية الأولى : مدة النوم تؤثر على مخاطر السمنة

يزعم مؤيدو هذه الحجة أن مدة النوم لها تأثير مباشر ومستقل على مخاطر السمنة ، من خلال التأثير على الآليات الفسيولوجية والسلوكية التي تنظم توازن الطاقة. على سبيل المثال ، قد يؤدي قلة النوم إلى اضطراب الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام. قد يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي وإنفاق الطاقة ، مما يجعل من الصعب على الجسم حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى الأشخاص الذين ينامون أقل طاقة وتحفيز أقل لممارسة النشاط البدني ، مما قد يساهم في زيادة الوزن.

يستشهدون بعدة أسطر من الأدلة لدعم ادعائهم ، مثل:

- الدراسات التجريبية التي تلاعبت بمدة النوم لدى الإنسان والحيوان ، ولاحظت تغيرات في هرمونات الشهية ، وأيض الجلوكوز ، والالتهابات ، وإنفاق الطاقة. على سبيل المثال ، دراسة قام بها (٢٠٠٤) Spiegel et al. وجد أن تقييد الشباب الأصحاء بالنوم لمدة ٤ ساعات كل ليلة لمدة ٦ ليال أدى إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين (هرمون محفز للجوع) ، وانخفاض مستويات هرمون اللبتين (هرمون يحفز الشبع) ، وزيادة الجوع والشهية. ، خاصة بالنسبة للأطعمة عالية الكربوهيدرات.


- الدراسات الوبائية التي فحصت العلاقة بين مدة النوم والسمنة لدى عدد كبير من السكان ، وتعديلها لعوامل مربكة محتملة مثل العمر والجنس والنشاط البدني والنظام الغذائي والحالة الاجتماعية والاقتصادية والظروف الصحية. على سبيل المثال ، التحليل الإحصائي بواسطة Bacaro et al. (٢٠٢٠) اشتمل على ٤٥ دراسة مع أكثر من ١،٥ مليون بالغ من بلدان مختلفة ، ووجد أن مدة النوم القصيرة (أقل من ٧ ساعات في الليلة) ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة ٢٥٪ مقارنة بمدة النوم العادية (٧-٩ ساعات لكل ليلة)، بعد التعديل لعدة متغيرات.

- المعقولية البيولوجية أن مدة النوم يمكن أن تؤثر على مخاطر السمنة من خلال تأثيرها على إيقاعات الساعة البيولوجية ، وهي الساعات الداخلية التي تنظم العمليات الفسيولوجية المختلفة في الجسم. يمكن أن يؤدي اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية بسبب النوم غير الكافي أو غير المنتظم إلى إضعاف وظيفة الأعضاء والأنظمة المشاركة في توازن الطاقة ، مثل الدماغ والأمعاء والكبد والبنكرياس والأنسجة الدهنية والجهاز المناعي.

 

الفرضية الثانية: مدة النوم لا تؤثر على مخاطر السمنة

يدعي مؤيدو هذه الفرضية أن مدة النوم ليس لها تأثير سببي على مخاطر السمنة ، بل هي علامة على عوامل أخرى مسؤولة عن زيادة الوزن. يتحدون الأدلة من الجانب الآخر من خلال الإشارة إلى بعض القيود والتفسيرات البديلة ، مثل:

- عدم الاتساق والنوعية في الدراسات التجريبية التي تلاعبت بمدة النوم. لم تجد بعض الدراسات أي تأثير أو حتى تأثيرات معاكسة لتقييد النوم على هرمونات الشهية ، وأيض الجلوكوز ، والالتهابات ، وإنفاق الطاقة. علاوة على ذلك ، استخدمت بعض الدراسات مستويات شديدة أو غير واقعية من الحرمان من النوم أو تمديده ، والتي قد لا تعكس الاختلافات النموذجية في مدة النوم بين عامة السكان.
- عدم وجود علاقة سببية وعكسية في الدراسات الوبائية التي بحثت العلاقة بين مدة النوم والسمنة. معظم الدراسات قائمة على الملاحظة ولا يمكنها إثبات أن مدة النوم تسبب السمنة أو العكس. في الواقع ، هناك أدلة على أن السمنة يمكن أن تسبب قصر مدة النوم من خلال التأثير على نوعية النوم وزيادة مخاطر اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي.
- الخلط بين العوامل الوراثية والبيئية التي تؤثر على مدة النوم وخطر السمنة. قد تكون هناك اختلافات وراثية تؤهب بعض الأفراد للنوم أقل أو أكثر من غيرهم ، كما تؤثر أيضًا على قابليتهم لزيادة الوزن. وبالمثل ، قد تكون هناك عوامل بيئية تؤثر على مدة النوم ومخاطر السمنة ، مثل الإجهاد ، والأعراف الاجتماعية ، وجداول العمل ، والتعرض للضوء ، والحصول على الطعام.

 

خاتمة

لم يتم تسوية الجدل حول ما إذا كانت مدة النوم تؤثر على مخاطر السمنة بعد. هناك أدلة من كلا الجانبين تدعم أو تتحدى الفرضية. ومع ذلك ، استنادًا إلى الحالة الحالية للمعرفة ، يبدو من المرجح أن مدة النوم لها تأثير متواضع على مخاطر السمنة ، خاصة عندما تكون قصيرة بشكل مزمن (أقل من ٦ ساعات في الليلة) أو طويلة (> ١٠ ساعات في الليلة). لذلك ، قد يكون من المفيد للأشخاص الذين يهتمون بوزنهم أن يستهدفوا نومًا صحيًا لمدة ٧-٩  ساعات في الليلة ، كجزء من نمط حياة متوازن يتضمن نظامًا غذائيًا مغذيًا ونشاطًا بدنيًا منتظمًا.

 

 

 


Is there a link between sleep duration and obesity? Discover the facts, myths and controversy surrounding this issue in our latest blog post.

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
01 Aug 2019
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

الفوائد الصحية المذهلة للكافور وزيته

اكتشف الفوائد الصحية الفريدة الكافور وزيته. تقدم هذه المراجعة العلمية نظرة مستندة إلى الأدلة على هذا العلاج التقليدي

View More
17 Apr 2023
blog-img

مرق العظم 3

كيفية الاعداد و الحقائق الغذائية للكوب الواحد

View More
06 Oct 2019
blog-img

مقاومة الانسولين

مقاومة الانسولين او متلازمة الايض

View More
22 Dec 2019
تقييم و شهادات متابعينا