١٠ نصائح للتغلب على منحنى ثبات الوزن ... مع مقدار
10 tips to overcome Weight Loss Plateau overview by Mekdar.com


10 tips to overcome Weight Loss Plateau - ١٠ نصائح للتغلب على منحنى ثبات الوزن


ما هو منحنى ثبات الوزن؟

يعد " منحنى ثبات الوزن"  ظاهرة غريبة تحدث عندما تظل على نفس الوزن (مع تقلبات طفيفة لأعلى ولأسفل) ، لفترة طويلة من الزمن ، على الرغم من اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة. يمكن اعتبارها مرحلة من مراحل النظام الغذائي ، والتي تحدث مع كل شخص تقريبًا يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، دون سبب واضح.

لنفترض أنك كنت تتبع نفس النظام الغذائي وتمارس الرياضة يوميًا لمدة ساعتين. مع هذا الروتين ، قمت بالتخلص من عشرة كيلوغرامات من وزنك. ثم واصلت هذا الروتين  لمدة  أسبوع آخر ، لكن الميزان لم يتغير. ثم اتبعت جميع التعليمات لمدة أسبوع آخر ، لكن وزنك لم يتغير! حينها قد تكون مرحلة ثبات الوزن قد بدأت بالفعل.

 

مقدار منحنة مرحلة ثبات الوزن

 

و تزداد احتمالية الوصول إلى مرحلة الثبات كلما تم فقدان وزن أكبر.

مراحل ثبات الوزن محبطة وغير معروفة المدة وقد تتكرر كل شهرين. قد تكون مرحلة ثبات الوزن هي الصخرة التي تكسر الآمال في الوصول إلى الوزن المرغوب فيه.

 

Translation is too long to be saved

لماذا يحدث منحنى ثبات الوزن؟

مرحلة ثبات الوزن هي على الأرجح آلية دفاع من الجسم ، في محاولة لوقف هدر كتلته ، والتي يتم إدراكها من خلال مستشعرات الجسم الطبيعية على أنها شيء "يحدث بشكل خاطئ"! جسدك ذكي جدا، و يعرف متى و حجم الكتلة الذي تحاول استنفاده ، وسيعمل ضدك ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

و هنا يجب التمييز بين منحنى ثبات الوزن و "مرحلة فقدان الوزن البطيء" بعد فترة من فقدان الوزن السريع ، والتي تتميز بفقدان كم صغير ثابت للوزن بمعدل أبطأ بكثير عن ذي قبل ، مما يثير الشكوك حول استنفاد مخزون الفيتامينات أو المعادن ، أو ضياع نسبة حرجة من الكتلة العضلية.

 

كيف تتغلب على منحنى ثبات الوزن ؟

يجب الهروب من " مرحلة ثبات الوزن " هذه و تخطيها بالكامل ؛ وإلا فإن الوزن سيعاود الارتفاع مرة أخرى. يجب أن تخدع جسمك وتعود إلى وضعية حرق الدهون.

من الأهمية بمكان ألا تصاب بالإحباط من مرحلة الاستقرار. إن العثور على الدافع للاستمرار وعدم الرجوع للعادات القديمة هو أفضل شيء يمكنك القيام به. هناك طرق عديدة للابتعاد عنها:

1- قم بتغيير نظامك الغذائي بقدر ما تستطيع ، على سبيل المثال: قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لمدة أسبوع ، وخفضها لمدة أسبوع آخر ، وتحول إلى نظام غذائي نباتي لمدة أسبوع ، ثم تناول نسبة عالية من البروتين لأسبوع آخر. و لا تأكل نفس الشيء بشكل متكرر.

2- قم بتغيير روتين التمرين. جرب دروسًا جديدة أو اعمل على عضلات مختلفة.

3- استخدم مكمل غذائي متعدد الفيتامينات و المعادن يوميا.

4- اشرب المزيد من الماء! هذا حقا حل سحري.

5- تناول وجبة مفتوحة  لزيادة مستويات هرمون الليبتين ، مما ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك ويسبب تسريعها.

6- حاول الاسترخاء جسديا وعقليا.

7- كن اجتماعيًا أكثر وانسى وزنك لفترة من الوقت.

8- ركز أكثر على شريط القياس. لمدة أسبوعين لا تستخدم مقياس الوزن ، فقط قم بقياس محيط العنق والخصر والحوض.

9- حاول عدم تناول وجبة بينية (سناك)  لمدة أسبوعين ، فقط تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات اساسية في اليوم.

10- استمر في اتباع نظام غذائي ولا تستسلم مهما طال الوقت.

 

في النهاية سوف يستسلم الجسم ويبدأ في حرق الدهون بشكل فعال لإيصال الطاقة التي يحتاجها الجسم في العملية اليومية الطبيعية 😊

 

مع أخلص تمنياتي بدوام الصحة و العافية.

د/ وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية

مؤسس موقع و تطبيق "مقدار"

www.mekdar.com

ماجستير الصحة العامة، تخصص: التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

كلية الطب،جامعة الاسكندرية، مصر

Facebook: Mekdar.diet

Instagram: mekdar_diet

Twitter: Mekdar_Diet


What is Weight Loss Plateau?

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
18 Jan 2023
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

الفوائد الصحية المدهشة للحوم الإبل

اكتشف القيمة الغذائية والفوائد الصحية لحوم الإبل ، و لماذا هي بديل صحي ولذيذ للحوم البقر والدجاج

View More
02 Apr 2023
blog-img

دليل للأنواع المختلفة من الشوكولاتة

تعرف على نكهات الشوكولاتة المتنوعة والغنية مع دليلنا الغذائي لأشهر أنواع من الشوكولاتة. اكتشف مصادرها، و طعمها، و استخداماتها

View More
04 Oct 2020
blog-img

تناول الكربوهيدرات

تناول الكربوهيدرات و منحنى سكر الدم و الإحساس بالجوع

View More
28 Oct 2020
تقييم و شهادات متابعينا