خفض ضغط الدم بواسطة نظام غذائي صحي: نصائح و حيل غذائية ... مع مقدار
Lowering Blood Pressure with a Healthy Diet: Tips and Tricks overview by Mekdar.com


Lowering Blood Pressure with a Healthy Diet: Tips and Tricks - خفض ضغط الدم بواسطة نظام غذائي صحي: نصائح و حيل غذائية


 

ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية تزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والدماغ والكلى وأمراض أخرى
 

نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم مقدار
 


 

كيف يمكن حل هذه الحالة بالتغذية؟

عن طريق اتباع نصائح حمية داش

DASH diet "Dietary Approaches to Stop Hypertension"

إنه نظام غذائي موصى به للأشخاص الذين يرغبون في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو علاجه وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

حيث ييشجع هذا النظام على عدم استخدام أكثر من ملعقة صغيرة (2300 مجم) من الصوديوم يوميًا

ماذا نأكل في هذا النظام الغذائي

الحبوب الكاملة: 6-8 حصص في اليوم

الخضار: 4-5 حصص في اليوم

الفواكه: 4-5 حصص في اليوم

منتجات الألبان: 2-3 حصص في اليوم

الدجاج واللحوم والأسماك الخالية من الدهون: 6 حصص أو أقل في اليوم

المكسرات والبذور والبقوليات: 4-5 حصص في الأسبوع

الدهون والزيوت: 2-3 حصص في اليوم

الحلوى والسكريات المضافة: 1-2 حصص في الأسبوع

 

ما الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء اتباع هذا النظام؟

  الشيبسى

المكسرات المملحة

المشروبات الغازية

المشروبات السكرية

الشوربات

صوص السلطة

الجبن

اللحوم الباردة واللحوم المقددة

الخبز واللفائف بالملح

الصلصات والمرق

الأطعمة المعلبة بالملح


Learn how to manage hypertension with a balanced and nutritious DASH diet "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Healthy eating for high blood pressure

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
19 Jun 2021
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

حِمْل الماء او كتلة الماء بالجسم: ما هو وكيف يؤثر على الوزن

حِمْل الماء هو الماء الزائد الذي يتم تخزينه في جسمك مؤقتا. يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ والتورم، ويمكن أن يتسبب في تقلب وزنك. اليك المزيد

View More
09 Sep 2023
blog-img

تغيير النمط الغذائي رقم٢١

تغيير بسيط = وزن أفضل لا تقارن رحلتك فى نزول الوزن بغيرك

View More
13 Mar 2020
blog-img

وصفة عيش السن بالبيض و الخضروات

استمتع بوجبة لذيذة وصحية مع خبز السن المحمص سهل التحضير مع وصفة البيض والخضروات. مثالي لأي وقت من اليوم

View More
06 Sep 2020
تقييم و شهادات متابعينا