فوائد شرب الماء قبل الوجبات ... مع مقدار
The Benefits of Drinking Water Before Meals overview by Mekdar.com


The Benefits of Drinking Water Before Meals - فوائد شرب الماء قبل الوجبات


 

 سر تحسين الهضم وفقدان الوزن: شرب الماء قبل الوجبات 

هل تحاول إنقاص الوزن أو تحسين صحة الجهاز الهضمي؟ لا تنظر أبعد من كوب الماء الخاص بك! ثبت أن شرب الماء قبل الوجبات له فوائد عديدة لكل من فقدان الوزن والهضم.

 

الحقائق العلمية وراء شرب الماء قبل الأكل
أولاً وقبل كل شيء ، يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع والرضا ، مما قد يؤدي إلى تقليل تناول الطعام وفقدان الوزن في النهاية. أظهرت الدراسات أن شرب
٥٠٠ ميلي لتر (~ ٢  كوب) من الماء قبل الوجبة يمكن أن يقلل كمية الطعام التي تستهلكها بنسبة تصل إلى ١٣٪. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي شرب الماء إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك بنسبة تصل إلى ٣٠٪ لمدة تصل إلى ساعة بعد الاستهلاك ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

اشرب كوب أو أثنين من الماء قبل وجباتك بنصف ساعة

 

فوائد شرب الماء قبل الأكل
بالإضافة إلى فوائد إنقاص الوزن ، فإن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد أيضًا في الهضم. يساعد الماء على تكسير الطعام في المعدة ، مما يسهل على جسمك امتصاص العناصر الغذائية. يساعد شرب الماء أيضًا على منع الإمساك ، حيث يحافظ على حركة الجهاز الهضمي بسلاسة.

بالإضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية ، فإن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يكون له أيضًا فوائد للصحة العقلية. يمكن أن يساعد شرب الماء في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر وتعزيز الوظيفة الإدراكية.
 

نصائح لدمج مياه الشرب قبل الوجبات في روتينك
الآن بعد أن عرفت فوائد شرب الماء قبل الوجبات ، قد تتساءل كيف تجعلها عادة. وإليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:

  • اضبط تذكيرًا على هاتفك أو تقويمك لشرب الماء قبل الوجبات
  • احتفظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم لضمان بقائك رطبًا
  • اغمر الماء بالفواكه أو الأعشاب لجعله أكثر طعمًا
  • ابدأ بكميات قليلة من الماء وزدها تدريجيًا مع التعود على العادة


الخلاصة:
شرب الماء قبل الوجبات طريقة بسيطة لكنها فعالة لتحسين صحتك والمساعدة في إنقاص الوزن. من خلال دمج هذه العادة في روتينك ، ستكون في طريقك إلى هضم أفضل ونمط حياة أكثر صحة. فلماذا لا تجربها اليوم؟


٢-  اشرب كوب أو أثنين من الماء قبل وجباتك بنصف ساعة


Small Change = Better Weight Drink water before your meals Discover the benefits of drinking water before meals for weight loss, digestion, and overall health

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
14 Feb 2020
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

فهم مناعة الإنسان: مراجعة شاملة

تعرف على مناعة الإنسان ، مع مزيد من الفهم للتفاعلات بين الجينات والبيئة والاستجابات المناعية

View More
16 Mar 2020
blog-img

قرحة المعدة

قرحة المعدة: الأعراض - الأطعمة التى يجب تجنبها و المسموحة

View More
06 Jun 2021
blog-img

٧ فوائد صحية للأناناس

اكتشف المكونات السبعة الرائعة للأناناس ، المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة لصحتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد

View More
03 Oct 2020
تقييم و شهادات متابعينا