استخدم قوة ٥ أطعمة تحافظ على صحة الشرايين و بقاء شبابها ... مع مقدار
Unlock the power of 5 artery-protecting foods that Keep Your Arteries Healthy & Young overview by Mekdar.com


Unlock the power of 5 artery-protecting foods that Keep Your Arteries Healthy & Young - استخدم قوة ٥ أطعمة تحافظ على صحة الشرايين و بقاء شبابها


الشرايين هي الأوعية الدموية التي تحمل الدم الغني بالأكسجين ، الذي يتوزع على جميع أنحاء الجسم، من أول المخ الى  أصابع القدمين .

 

وجود شرايين صحية يعني خفض احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ، خصوصا سلامة شرايين الدماغ و الشرايين التاجية التى تغذي عضلة القلب

 

?????? ????? ???? ???? ???? ????

وفقا لمؤسسة القلب البريطانية ، فإن هناك من لديهم انسداد في الشرايين أو تصلب الشرايين وهم ببساطة غير مدركين لذلك.

لا يدركون ذلك إلا بمجرد ظهور أعراض مثل الذبحة الصدرية أو ضيق شديد فى التنفس، مع عدم القدرة على الحركة.

و للأسف ، المرة الأولى التي يدرك فيها شخص ما أنه يعاني من ضيق في الشرايين عندما يتعرض لشيء مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

 

قبل أن تبدأ بالفزع ، لا تقلق.

هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها ، وتتعلق إلى حد كبير بنظامك الغذائي.

أثناء تواجدك هنا ، لا تنسى الاشتراك في قناتنا للحصول على المزيد من النصائح الصحية مثل هذا الفيديو وتشغيل الإشعارات حتى لا تفوتك مقاطع الفيديو الجديدة!

 

 

الآن ، إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة الشرايين وتقلل من إحتمالية حدوث مشكلات صحية في المستقبل.

 

١ - الأسماك.

أول طعام يجب أن تبدأ في استهلاكه أكثر هو السَمك.

تحتوي الأسماك على الكثير من أحماض أوميجا ٣ الدهنية الصحية.

من المعروف أن هذه الأحماض الدهنية لها تأثيرات إيجابية على مستويات الكوليسترول و الدهون الثلاثية في الدم، و بالتالي لها تأثيرات على صحة الشرايين.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجْبتين من الأسماك في الأسبوع، خاصة الأسماك الدهنية.

 بعض الأسماك الدهنية التي يمكنك الوثوق بها هي   الأنشوجة والماكريل والسلمون والسردين والتونة .

 

٢- الفواكه الحمضية و الرُمان.

تحتوي الفاكهة على الفيتامينات ، مثل فيتامين ج وحمض الفوليك ، و الكاروتينات ، و الفلافونويد ، و البوتاسيوم ، والألياف.

وقد أظهرت التقارير أن هذه المواد تحمي من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين عن طريق تقليل أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة ، و منع الزيادات في الهوموسيسّتين وتكدس الصفائح الدموية .

في دراسة نُشرت فى مجلة علم الأوبئة،  وُجِد أن تناول الحمضيات بشكل متكرر قد يقلل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة احتشاء الدماغ ، أو جلطة المخ ، لدى الرجال والنساء.

و لذا ننصح بتناول الفواكه الحمضية مرة على الاقل يوميا، و تَذَكّرْ ان ثمرة  برتقال بين الوجبات تُعَدُّ وجبة خفيفة و لذيذة و صحية.

 

و الرُمان أيضا ، بالإضافة الى طعمه المُمتِعْا، فإنه يتمتع ببعض الفوائد الصحية للقلب و الشرايين، حيث وجدت دراسة ان المواد المشتقة من الرُمان تؤثر بشكل إيجابي على وظيفة الخلايا المُبَطِنِة للشرايين ، وتساهم في تنظيم ضغط الدم.

 

3 – بذور الكِتّان.

إذا لم تكن من محبي بذور الكِتّان ، يجب أن تبدأ في التعود عليها.

سواء بذور الكِتّان في شَكلِها المطحون أو زيت بذور الكِتّان ، فإن لديهم الكثير من الفوائد الصحية ، أحدها يساعد في صحة الشرايين. ذلك لأن بذور الكِتّان تحتوي على  أحماض أوميجا 3 الدهنية و حمض ألفالينولينيك .

فقد خلصت دراسة نُشِرت في المجلة الكندية لأمراض القلب إلى أن بذور الكِتّان يمكن أن يكون لها آثار مفيدة قوية في الوقاية الأولية والثانوية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

كما أشارت دراسة أخرى أنَ بذور الكِتّان الغذائية أظهرت  تأثيراتٍ وقائية قوية  حتى فى الذين يعانون بالفعل من أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية.

 

٤ - الجوز.

تتوافق الأدلة العلمية المنشورة منذ عام 2017 مع الأبحاث السابقة التي تشير إلى أن استهلاك الجوز يحسن تحاليل الدهون بالدم  ويرتبط بتقليل مخاطر الأمراض القلبية الوعائية.

لذلك إذا كُنت تستمتع بتناول المكَسّرات ، فَرّكِز انتباهك على الجوز. فإن له الكثير من الفوائد!

 

٥- الكركم.

الكركمين له تاريخ طويل في الاستخدام في الطب القديم ، حيث تم استخدامه في العلاجات الطبية المختلفة وكذلك تلوين الطعام بإعتباره  "التوابل الذهبية".

وفقًا لنتائج  المئات من الدِّراسات ، فالكركمين مفيدًا في الوقاية والعلاج من العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري ، والسمنة ، والحساسية ، والربو ، والأمراض الالتهابية ، والاضطرابات التنكسية العصبية.

لذلك عندما يتعلق الأمر بصحة الشرايين والقلب ، يجب أن يكون الكركم أفضل صديق لك.

 

هل استمتعت بهذا الفيديو؟

اضغط على زر الإعجاب وإشْتَرِكْ في قناتنا لمزيد من مقاطع الفيديو مثل هذا!

شكرا للمشاهدة!

 

Yamada T, Hayasaka S, Shibata Y, et al. Frequency of citrus fruit intake is associated with the incidence of cardiovascular disease: the Jichi Medical School cohort study. J Epidemiol. 2011;21(3):169-175. doi:10.2188/jea.je20100084

 

Wang D, Özen C, Abu-Reidah IM, et al. Vasculoprotective Effects of Pomegranate (Punica granatum L.). Front Pharmacol. 2018;9:544. Published 2018 May 24. doi:10.3389/fphar.2018.00544

 

Parikh M, Maddaford TG, Austria JA, Aliani M, Netticadan T, Pierce GN. Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients. 2019;11(5):1171. Published 2019 May 25. doi:10.3390/nu11051171

 

Rodriguez-Leyva D, Dupasquier CM, McCullough R, Pierce GN. The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid. Can J Cardiol. 2010;26(9):489-496. doi:10.1016/s0828-282x(10)70455-4

 

Lockyer S, de la Hunty AE, Steenson S, Spiro A, Stanner SA. Walnut consumption and health outcomes with public health relevance-a systematic review of cohort studies and randomized controlled trials published from 2017 to present. Nutr Rev. 2022;81(1):26-54. doi:10.1093/nutrit/nuac040

 

Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, Covas MI, Corella D, Arós F, Gómez-Gracia E, Ruiz-Gutiérrez V, Fiol M, Lapetra J, Lamuela-Raventos RM, Serra-Majem L, Pintó X, Basora J, Muñoz MA, Sorlí JV, Martínez JA, Fitó M, Gea A, Hernán MA, Martínez-González MA; PREDIMED Study Investigators. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018 Jun 21;378(25):e34. doi: 10.1056/NEJMoa1800389. Epub 2018 Jun 13. PMID: 29897866.

 

El-Saadony MT, Yang T, Korma SA, et al. Impacts of turmeric and its principal bioactive curcumin on human health: Pharmaceutical, medicinal, and food applications: A comprehensive review. Front Nutr. 2023;9:1040259. Published 2023 Jan 10. doi:10.3389/fnut.2022.1040259


5 foods that can help clean your arteries naturally and protect you from heart problems.

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
12 Feb 2023
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

الفوائد الصحية المذهلة للكافور وزيته

اكتشف الفوائد الصحية الفريدة الكافور وزيته. تقدم هذه المراجعة العلمية نظرة مستندة إلى الأدلة على هذا العلاج التقليدي

View More
17 Apr 2023
blog-img

ا علبة تونة مصفاه

بروتين اساسي فى الدايت

View More
15 Oct 2021
blog-img

DIETFITS

نوعية الطعام أكثر اهمية من كم السعرات

View More
29 Nov 2019
تقييم و شهادات متابعينا