نظام الكيتو ... مع مقدار
ketogenic diet overview by Mekdar.com


ketogenic diet - نظام الكيتو


استكشاف مزايا وعيوب النظام الكيتوجيني: ما تحتاج إلى معرفته. الكيتو دايت ما له و ما عليه

أصبح نظام الكيتو حديث الساحة في عالم الصحة واللياقة البدنية، ولكن هل هو الاختيار الصحيح بالنسبة لك؟ في هذه المقالة، سنستكشف مزايا وعيوب النظام الكيتوجيني، مما يمنحك نظرة متوازنة حول فوائده وعيوبه. بينما اكتسب النظام الكيتوجيني شهرة بفضل إمكانية لتحفيز فقدان الوزن وتحسين بعض مؤشرات الصحة، فمن المهم فهم التحديات والمخاطرالمحيطة و المحتملة المرتبطة به. بنهاية هذه المقالة، ستكون لديك فهم شامل للنظام الكيتوجيني، مما يمكنك من اتخاذ قرار مستنير حول ما إذا كان يتوافق مع أهدافك ونمط حياتك.

 

فوائد النظام الكيتوجيني، عيوب النظام الكيتوجيني، مزايا وعيوب الكيتو، تحليل النظام الكيتو، هل الكيتو صحي، تقييم نمط الحياة الكيتو

ما هو نظام كيتو الغذائي؟

 هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون. كان يستخدم في الأصل لعلاج حالات طبية معينة. الآن ، برزت شهرة هذا النظام الغذائي باعتباره نظامًا غذائيًا شائعًا منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن. يقيد هذا النظام الغذائي استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في الجسم ويستبدلها بالأطعمة الغنية بالدهون. يحرم نظام كيتو الغذائي الجسم من الجلوكوز (المصدر الرئيسي للطاقة للجسم) الذي يتم الحصول عليه منالكربوهيدرات ويستخدم بديلًا يسمى الكيتونات التي يتم إنتاجها من الدهون المخزنة.

يتكون هذا النظام الغذائي عادة من

٧۰ ٪ من السعرات الحرارية المشتقة من الدهون

٢٠ ٪ من البروتينات ،

 اقل من  ٪١٠  من الكربوهيدرات 

مزايا نظام كيتو الغذائي

فقدان الوزن

يمكن أن يكون نظام الكيتو مفيد في إنقاص الوزن عند مراقبته من قبل طبيب أو أخصائي تغذية مرخص. لقد أظهر نتائج ناجحة لفقدان الوزن بسرعة.حيث أنه يساعد في فقدان الدهون وكذلك الحفاظ على كتلة العضلات. يعززنظام الكيتو فقدان الوزن بطرق مختلفة: على سبيل المثال ، هناك انخفاض في الأنسولين والجريلين مما يؤدى الى تقليل الشهية . كما أن المحتوى العالي من الدهون واجسام الكيتون في الجسم تساعد فى تقليل الجوع

علاج بعض الأمراض

نشأ النظام الغذائي الكيتون للمساعدة كجزء من علاج الصرع. قد يكون لنظام كيتو الغذائي أيضًا تأثير إيجابي على أمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر ومرض باركنسون

 

عيوب نظام كيتو الغذائي

نقص العناصر الغذائية

أحد أكبر عيوب نظام الكيتو هو أنه ليس نظامًا غذائيًا متوازنًا.حيث يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على حصص متساوية من الفواكه والخضروات والبقوليات والأطعمة الأساسية مثل الأرز والأطعمة من مصادر حيوانية. غالبية النظام الغذائي الكيتونى يغطي فقط الأطعمة الغنية بالدهون. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، النظام الغذائي الصحي يجب ألا تتجاوز الدهون فيه أكثر من ثلاثين في المائة من  إجمالي الطاقة للجسم. و من العيوب الأخرى لنظام الكيتو انه يمكن أن يسبب نقص في العناصر الغذائية الدقيقة مثل فيتامين ج والمغنيسيوم والفوسفور ، إلخ

مشاكل صحية

نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي يحتوي على مستويات عالية من استهلاك الدهون ، فقد يكون هناك بعض المشكلات الصحية المرتبطة به. وتشمل هذه ارتفاع الكولسترول ، والتعب ، وانخفاض مستويات السكر في الدم ، والصداع ، وتقلب المزاج.

 بشكل عام ، النظام الغذائي آمن للأشخاص الأصحاء ولكن يمكن أن يكون له آثار جانبية. يمكن أن يظهر هذا على شكل أنفلونزا كيتو التي لها أعراض مثل الغثيان ، والصداع ، والإمساك ، وتشنجات العضلات ، أو حتى الإسهال.

 قد يسبب هذا النظام الغذائي أيضًا آثارًا جانبية طويلة المدى مثل حصوات الكلى أو زيادة حمض البوليك أو هشاشة العظام. وبالتالي ، من المهم أن يكون لديك أسلوب حياة صحي مع وجبات متوازنة

لا فوائد طويلة الأجل

هناك عدم يقين بشأن الفوائد طويلة المدى لنظام الكيتو. تمت دراسة النتائج قصيرة المدى لهذا النظام الغذائي فقط. وحتى تلك النتائج أسفرت عن أراء مختلفة. لا يوجد دليل يثبت أنه يمكن للناس اتباع هذا النظام الغذائي لفترة أطول ، كما انه لا أحد يعرف ما إذا كان آمنًا أم لا على المدى البعيد ( لا يزال تحت الدراسة)

 

في الختام ، النظام الكيتوجيني ( نظام الكيتو) له مزايا وعيوب .  الغرض من هذه المقالة هو إعطاء رؤية محايدة لتلك المزايا والعيوب، مما يساعدك على اتخاذ قرار مستنير بشأن اعتماد نمط حياة الكيتو.
 يجب أن نتذكر أن كل فرد لديه فسيولوجيا فريدة. قد لا يعمل نظام غذائي قياسي واحد مع الجميع. لذلك ، استشر دائمًا طبيبًا أو أخصائي تغذية مرخصًا قبل اتباع نظام غذائي شديد مثل حمية الكيتو.

 


Pros and Cons of the Keto Diet: What You Need to Know. Advantages and disadvantages of Keto diet

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
26 Aug 2020
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

القهوة

القهوة: فوائدها، أضرارها، و محتوى الكافيين

View More
03 Jan 2020
blog-img

الموز: الفوائد الصحية والنصائح والقيم الغذائية

اكتشف فوائد الموز الصحية مع تحليل قيمته الغذائية. تعرّف على مكوناته من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة

View More
16 Apr 2023
blog-img

نظام الكيتو

استكشاف مزايا وعيوب النظام الكيتوجيني: ما تحتاج إلى معرفته. الكيتو دايت ما له و ما عليه

View More
26 Aug 2020
تقييم و شهادات متابعينا