٧ اساليب ناجحة لمقاومة إحباط عدم نزول الوزن ... مع مقدار
7 ways to Overcome Weight-Loss Disappointment overview by Mekdar.com


7 ways to Overcome Weight-Loss Disappointment - ٧ اساليب ناجحة لمقاومة إحباط عدم نزول الوزن


لا تدع الاحباط او قراءة  ميزان  تدمر جهودك للوصول الى الوزن الصحى الذى تريده.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، من السهل أن تشعر بخيبة أمل في طريقك لنزول الوزن . و الحل يكمن في الاستفادة من الاساليب التي أثبتت جدواها والتي يمكن أن تساعدك على الانتقال من الشعور بخيبة الأمل في فقدان الوزن إلى الرضا والفخر بإنجازاتك.

تقنيات, تغلب, خيبة أمل, فقدان الوزن, تحقيق الأهداف, لياقة, النجاح

١- كن إيجابيا.

يجب ان تعلم ان فقدان الوزن لا يسير في خط مستقيم. قد تكون هناك أوقات عندما يتوقف فقدان الوزن لديك ، حتى و ان كنت ملتزم  بتعليمات النظام الغذائي. أحد الأساليب الاساسية لتجنب الشعور خيبة الأمل هو التركيز على " الإيجابيات" وعدم السماح " للسلبيات"  بايقاف تقدمك و جعلك تترك ما بدأته.

وضع "أهداف واقعية" أمر حاسم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. بدلاً من "التوقعات المبالغ فيها" التي تحلم بتغييرات جذرية في ليلة وضحاها، ابدأ بتحديد أهداف يمكن تحقيقها وتتفق مع قدراتك ونمط حياتك. من خلال تقسيم الهدف النهائي إلى مراحل فرعية أصغر، ستشعر بالإنجاز في طريقك، مما يمنع الشعور بالخيبة.
 

٢- تعامل مع مشكلة "الأكل العاطفي".

هذا موضوع مهم و يجب معالجته لتحقق النجاح المطلوب فى رحلة نزول الوزن. إذا كان لديك قدر كبير من الوزن لتفقده أو كنت تعاني من زيادة الوزن لفترة طويلة ، فعلى الأرجح انه يوجد لديك  بعض المشاكل العاطفية المرتبطة بالطعام، و التي تحتاج إلى التعامل معها. اسأل نفسك عن المشاعر التي تدفعك إلى تناول الطعام غير ضروري ، ثم ضع استراتيجيات للتعامل مع هذه المشاعر دون الاعتماد على الاكل. اذا لم تجد حل لمشاكل "الأكل العاطفي" هذه، فانك سوف تعانى دائما من الاحباط تجاه وزنك ان أجلا او عاجلا.  فمثلا ان كنت تفرط فى الاكل عند الاحساس بالتوتر او الضغط النفسي، فحاول ان تزيل هذا التوتر بشغل نفسك بشيء اكثر نفعا (مثل الرياضة او القراءة او التحدث الى شخص مقرب)، و هكذا.

٣- تذكر ان التحكم في "مقدار" الطعام  هو المفتاح.

التحكم في "مقدار" ما تأكله يساوي التحكم في كمية الطاقة و السعرات الحرارية التى تدخل جسمك. احل الحلول الممتازة هى التقليل تدريجيا من "مقدار" الأطعمة.

٤- الحرص على تناول الفيتامينات و المعادن الاساسية و شرب الماء بنتظام.

٥- التزم بالأطعمة الأساسية الكاملة.

التزم بالأطعمة الأساسية  قدر المستطاع (مثل البيض و الحليب و الفواكه و الخضروات  الطازجة و البروتين الحيوانى )  ، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة او الغير اساسية  (مثل المكسرات و اللب و العصائر و المخبوزات و الكورن فليكس .....الخ).

٦ - تناول شيء ما في الصباح.

الإفطار مبكرا في الصباح هو تقنية مهمة لتنبيه الجسم للبدأ  بنشاط في عمليات الحرق و التمثيل الغذائي.

 

٧- مارس بعض أشكال التمارين كل يوم.

فقط اضف ١٥ دقيقة من المجهود البدنى (او ممارسة الرياضة) الى ما تفعله الان. و كلما أصبحت أكثر لياقة ، كلما زادت مدة ممارستك للرياضة.

 


Are you tired of feeling disappointed with your weight loss efforts? In this post, we will share seven proven ways that can help restoring hope and success

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
11 Mar 2020
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

شوربة العدس بطريقة صحية

شوربة العدس بطريقة صحية

View More
21 Nov 2021
blog-img

قياس محيط الحوض

طريقة قياس محيط الحوض

View More
28 Apr 2020
blog-img

DIETFITS

نوعية الطعام أكثر اهمية من كم السعرات

View More
29 Nov 2019
تقييم و شهادات متابعينا