٨ طرق فعالة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر ... مع مقدار
8 Effective Ways to Beat Sugar Cravings overview by Mekdar.com


8 Effective Ways to Beat Sugar Cravings - ٨ طرق فعالة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر


قد يكون من الصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول السكر ويمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتنا. تعلم ٨ طرق فعالة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر

الرغبة الشديدة في تناول السكر (او الحنين الى السكريات)  صراع شائع لكثير من الناس ، وقد يكون من الصعب مقاومته. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من السكر يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتنا ، بما في ذلك زيادة الوزن ، وتسوس الأسنان ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

 

الحنين الى السكريات مقدار


لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر وتقليل تناول السكر.

  • اختر الأطعمة الكاملة: يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. تحتوي هذه الأطعمة على الألياف والبروتين والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترات أطول. عندما تكون ممتلئًا ، من غير المرجح أن تشتهي الوجبات الخفيفة السكرية.
     
  • اشرب الكثير من الماء: في كثيرمن الأحيان عندما نشعر بالجوع ، يكون السبب الحقيقي هو العطش، و لكن بسبب التعود على عدم شرب الماء، فقد وجد العقل طريقته لعلاج هذا العطش عن طريق تناول الطعام او المشروبات. يمكن أن يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مياه الشرب في التخلص من السموم وتحسين الصحة العامة.
     
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. عندما نشعر بالتعب ، فإن أجسامنا تتوق إلى الطاقة ، والسكر هو مصدر سريع للطاقة. لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر ، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
     
  • السيطرة على التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأكل العاطفي والرغبة الشديدة في تناول السكر. يمكن أن يساعد إيجاد طرق صحية للتحكم في التوتر ، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل ، في تقليل الرغبة في تناول السكر.
     
  • ابحث عن بدائل صحية: هناك العديد من البدائل الصحية للوجبات الخفيفة السكرية ، مثل الفاكهة والمكسرات والشوكولاتة الداكنة. هذه الخيارات تحتوي على نسبة أقل من السكر وتوفر العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك.

 

  • تجنب المحليات الصناعية: في حين أن المحليات الصناعية قد تبدو كبديل صحي للسكر ، إلا أنها قد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. هذا لأنها يمكن أن تخدع عقلك للاعتقاد بأنك تستهلك السكر ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الرغبة الشديدة.
     
  • خطط لوجباتك: يمكن أن يساعدك التخطيط لوجباتك مسبقًا على اتخاذ خيارات صحية وتقليل الرغبة في تناول السكر. عندما تحضر وجبات صحية ووجبات خفيفة ، فمن غير المرجح أن تصل إلى الخيارات السكرية.
     
  • اطلب الدعم: في بعض الأحيان قد يكون من المفيد الحصول على دعم من الآخرين عند محاولة التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر. يمكن أن يكون هذا في شكل مجموعة دعم أو صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي رعاية صحية.

في الختام ، قد تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر أمرًا صعبًا ، ولكن هناك عدة طرق للتغلب عليها. من خلال دمج العادات الصحية في نمط حياتك ، مثل تناول الأطعمة الكاملة ، وشرب الكثير من الماء ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة الإجهاد ، وإيجاد بدائل صحية ، وتجنب المحليات الاصطناعية ، والتخطيط لوجباتك ، وطلب الدعم ، يمكنك تقليل تناول السكر وتحسينه. صحتك العامة.


Sugar cravings can be difficult to resist and can have negative effects on our health. Learn 8 effective ways to beat sugar cravings

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
28 Nov 2020
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

دور الفاكهة في صحة الإنسان: التغذية والفوائد

تعرف على دور الفواكه في دعم صحتك والوقاية من الأمراض. جميع الفواكه صحية ويمكن أن تعزز صحتك ومناعتك

View More
09 Apr 2023
blog-img

مقدار دايت

صفحة النظام الغذائي على تطبيق مقدار

View More
04 Aug 2019
blog-img

تغيير النمط الغذائي رقم٦

تغيير بسيط = وزن أفضل عند اعداد أكل صحى بالمنزل، حضر أكثر من وجبة للأيام التالية

View More
16 Feb 2020
تقييم و شهادات متابعينا