البطيخ ... مع مقدار
Watermelon overview by Mekdar.com


Watermelon - البطيخ


البطيخ الأحمر: الفوائد، المخاطر ، الحقائق الغذائية و نصائح من يتبعون حمية غذائية.

????? ????? ??????
 

الفوائد:

مرطب و يعطي إحساس بالشبع: لإحتوائه علي الألياف و الماء  (أكثر من ٩٠٪ من الوزن)  بتناغم يدوم لساعات طويلة.

مفيد للعضلات: لإحتوائه علي مادة السيترولين  Citrulline و الليكوبين التي تخفف ألام العضلات.
غذاء للبشرة و الشعر: لإحتوائه علي فيتامين أ و ج و الليكوبين.

الحقائق الغذائية  و السعرات الحرارية للشريحة المتوسطة  من البطيخ الأحمر :

الوزن : ~ ١٥٢ جم.

الحجم: ~  ٤- ٥ مكعبات (~ كوب و نصف)

السعرات الحرارية: ٤٦ سعرة حرارية.

الماء:  ١٣٩ جرام

الكربوهيدرات: ١١ جرام

البروتين: ١ جرام.

الدهون: ٢٠٠ ميليجرام.

البوتاسيوم: ١٧٠ ميليجرام.

ليكوبين Lycopene: ٧ ميليجرام

المخاطر:

  • مرضي ارتفاع البوتاسيم في الدم لا يجب ان يتناولوا أكثر من كوب واحد يوميا من البطيخ الأحمر (يحتوي علي اقل من ١٤٠ مجم بوتاسيوم). وفقا لمعاهد الصحة القومية الامريكية   National Institutes of Health، إرتفاع البوتاسيوم في الدم قد يتسبب في عدم إنتضام ضربات القلب و مشاكل اخري بأوعية الدموية و العضلات.

 

  • تناول أكثر من ٣٠ ميليجرام يوميا من الليكوبين قد يسبب الغثيان و الاسهال و عسر الهضم و الإنتفاخ، وفقا لما ذكرته هيئة الامراض السرطانية الأمريكية American Cancer Society.

أما بالنسبة لمن يتبعون حمية غذائية، فيجب ملاحظة التي:

  • انظمة الحمية الغذائية التى تعتمد بشكل كامل علي الفواكه قد تنقص الوزن، و لكن بشكل مؤقت و  بفقد الكثير من الكتلة العضلية.

  • السكر الطبيعي الموجود في البطيخ الأحمر يرتفع في الدم بسرعة كبيرة، لذلك فهو غير مناسب لمرضي السكر او لمن لديهم مقاومة للإنسولين.

  • لا يجب تناول البطيخ الأحمر قبل يوم "الوزن الاسبوعي"المعتاد او قبل ميعادمراجعة طبيب التغذية بيوم علي الاقل، لتفادي إحتباس الماء بالجسم.

و أخيرا، فالنصيحة الذهبية فيما يتعلق بتناول الفاكهة هي: عدد إختياراتك.

بمعني ان لا تعتمد عل نوع فاكهة واحد، مهما كان صحيا او مفيدا او قليل السعرات

التنوع و تعدد البدائل الغذائية هو الحل

 

مع أخلص التمنيات بدوام الصحة و العافية

 

 

#fittness #Nutrition #Diet #Waleedfoad #Weightloss  #رشاقة #وليدفؤاد #تغذية #صحة #تخسيس #دايت #calories #watermelon #بطيخ #الرقي #healthy
#مقدار #اونلين #عن_بعد #تطبيق #موبايل


Watermelon: benefits, risks, nutritional facts and advice for dieters.

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
20 Jun 2020
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

ملفوف الخس

ملفوف الخس منخفض الكربوهيدرات

View More
17 Dec 2022
blog-img

كيفية تناول دواء علاج خمول الغدة الدرقية فى رمضان

ميعاد تناول دواء خمول الغدة الدرقية في رمضان

View More
23 Apr 2020
blog-img

تغيير النمط الغذائي رقم١٤ - التصرف وقت الجوع

تغيير بسيط = وزن أفضل فى حالة الشعور بالجوع : تناول شوربة خفيفة أو مشروب دافئ يقلل هذا الشعور

View More
03 Mar 2020
تقييم و شهادات متابعينا