البطيخ ... مع مقدار
Watermelon overview by Mekdar.com


Watermelon - البطيخ


البطيخ الأحمر: الفوائد، المخاطر ، الحقائق الغذائية و نصائح من يتبعون حمية غذائية.

البطيخ الأحمردايت , تطبيق , مقدار , تغذية , عيادة , تخسيس
 

الفوائد:

مرطب و يعطي إحساس بالشبع: لإحتوائه علي الألياف و الماء  (أكثر من ٩٠٪ من الوزن)  بتناغم يدوم لساعات طويلة.

مفيد للعضلات: لإحتوائه علي مادة السيترولين  Citrulline و الليكوبين التي تخفف ألام العضلات.
غذاء للبشرة و الشعر: لإحتوائه علي فيتامين أ و ج و الليكوبين.

الحقائق الغذائية  و السعرات الحرارية للشريحة المتوسطة  من البطيخ الأحمر :

الوزن : ~ ١٥٢ جم.

الحجم: ~  ٤- ٥ مكعبات (~ كوب و نصف)

السعرات الحرارية: ٤٦ سعرة حرارية.

الماء:  ١٣٩ جرام

الكربوهيدرات: ١١ جرام

البروتين: ١ جرام.

الدهون: ٢٠٠ ميليجرام.

البوتاسيوم: ١٧٠ ميليجرام.

ليكوبين Lycopene: ٧ ميليجرام

المخاطر:

  • مرضي ارتفاع البوتاسيم في الدم لا يجب ان يتناولوا أكثر من كوب واحد يوميا من البطيخ الأحمر (يحتوي علي اقل من ١٤٠ مجم بوتاسيوم). وفقا لمعاهد الصحة القومية الامريكية   National Institutes of Health، إرتفاع البوتاسيوم في الدم قد يتسبب في عدم إنتضام ضربات القلب و مشاكل اخري بأوعية الدموية و العضلات.

 

  • تناول أكثر من ٣٠ ميليجرام يوميا من الليكوبين قد يسبب الغثيان و الاسهال و عسر الهضم و الإنتفاخ، وفقا لما ذكرته هيئة الامراض السرطانية الأمريكية American Cancer Society.

أما بالنسبة لمن يتبعون حمية غذائية، فيجب ملاحظة التي:

  • انظمة الحمية الغذائية التى تعتمد بشكل كامل علي الفواكه قد تنقص الوزن، و لكن بشكل مؤقت و  بفقد الكثير من الكتلة العضلية.

  • السكر الطبيعي الموجود في البطيخ الأحمر يرتفع في الدم بسرعة كبيرة، لذلك فهو غير مناسب لمرضي السكر او لمن لديهم مقاومة للإنسولين.

  • لا يجب تناول البطيخ الأحمر قبل يوم "الوزن الاسبوعي"المعتاد او قبل ميعادمراجعة طبيب التغذية بيوم علي الاقل، لتفادي إحتباس الماء بالجسم.

و أخيرا، فالنصيحة الذهبية فيما يتعلق بتناول الفاكهة هي: عدد إختياراتك.

بمعني ان لا تعتمد عل نوع فاكهة واحد، مهما كان صحيا او مفيدا او قليل السعرات

التنوع و تعدد البدائل الغذائية هو الحل

 

مع أخلص التمنيات بدوام الصحة و العافية

 

 

#fittness #Nutrition #Diet #Waleedfoad #Weightloss  #رشاقة #وليدفؤاد #تغذية #صحة #تخسيس #دايت #calories #watermelon #بطيخ #الرقي #healthy
#مقدار #اونلين #عن_بعد #تطبيق #موبايل


Watermelon: benefits, risks, nutritional facts and advice for dieters.

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
20 Jun 2020
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

الكبسولة الوهمية

لا تقع في فخ كبسولات النصب التي تدعي فقدان الوزن! تعرف على الحقيقة حول هذه العمليات الاحتيالية واحم نفسك. ابق صحيًا وبلوغ وزنك المثالي بالطرق الصحيحة

View More
08 Feb 2021
blog-img

تغيير النمط الغذائي رقم١٥

تغيير بسيط = وزن أفضل لا تفوت وجباتك خاصة الافطار، تناول ثلاث وجبات أساسية و واحدة خفيفة أو أثنتين

View More
03 Mar 2020
blog-img

فوائد القرفة

استكشف الفوائد المذهلة للقرفة، من تعزيز صحة القلب إلى تعزيز وظائف الدماغ. اكتشف كيف يمكن أن تعزز هذه التوابل جودة حالتك العامة

View More
30 Oct 2020
تقييم و شهادات متابعينا