حِمْل الماء او كتلة الماء بالجسم: ما هو وكيف يؤثر على الوزن ... مع مقدار
Water Weight: What It Is and How It Affects Your Body Weight overview by Mekdar.com


Water Weight: What It Is and How It Affects Your Body Weight - حِمْل الماء او كتلة الماء بالجسم: ما هو وكيف يؤثر على الوزن


 

الماء هو مكون أساسي من مكونات جسم الإنسان، و تختلف نسبة الماء الطبيعية في جسم الإنسان حسب العمر والجنس والوزن والصحة العامة، بشكل عام، يشكل الماء حوالي ٥٠-٧٠٪ من وزن الجسم، في الأطفال حديثي الولادة، قد تصل نسبة الماء إلى ٨٠٪ من وزن الجسم.

حِمْلُ الماء هو وزن الماء الزائد الذي يتم تخزينه في جسمك. و يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ والتورم ، ويمكن أن يتسبب في تقلبات في وزنك. وزن الماء ليس هو نفسه وزن الدهون ، وهو غير دائم (إلا للاسباب الطبية المرضية). هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تسبب زيادة في وزن الماء ، بما في ذلك:

 

التغيرات الهرمونية. احتباس الماء هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمل والحيض وانقطاع الطمث.

الأدوية. يمكن أن تسبب بعض الأدوية ، مثل الكورتيزون و المسكنات و المضادات الحيوية وحبوب منع الحمل ، أيضًا احتباس الماء.

الإلتهابات: عندما تكون مصابًا بأي لإلاتهاب بالجسم ، يزداد الامداد الدموء لمكان الاتهاب (لايصال الاجسام المضادة و كرات الدم البيضاء بشكل اكبر) مما يؤدى الى تراكم السوائل بتلك المنطقة. و كلما ازداد الإلتهاب ازداد تراكم السوائل.

تناول الأملاح و التوابل الزائدة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح او التوابل أيضًا إلى احتباس السوائل.

قلة الحركة. عندما لا تمارس الرياضة ، لا يتخلص جسمك من السوائل بكفاءة.

الإمساك و إضطراب حركة الجهاز الهضمي: يتخلص الجسم من جزء من السوائل عن طريق الجهاز الهضمى، و اى إضطراب فى هذا الإخراج قد يودى الى إحتباس سوائل مؤقت بالجسم.

 

هذه هي الأسباب المؤقتة غيرالخطيرة لاحتباس السوائل في الجسم، بالطبع هناك مشاكل طبية أخرى أكثر خطورة يمكن أن تسبب التورم واحتباس الماء المزمن بالجسم. و لكن هذا خارج نطاق هذه المقالة.

 

الوزن المائي كيفية التخلص من الوزن المائي الماء الزائد في الجسم كيفية التخلص من الماء الزائد في الجسم كيفية تقليل الوزن المائي زيادة الوزن المائي أسباب زيادة الوزن المائي كيفية منع زيادة الوزن المائي

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل زيادة وزن الماء بشكل طبيعي ، بما في ذلك:

اشرب الكثير من الماء. هذا سيساعد على طرد الماء الزائد.

قلل من تناول الملح و التوابل. توصي جمعية القلب الأمريكية أن يستهلك البالغون ما لا يزيد عن ٢٣٠٠ ملليجرام من الصوديوم يوميًا.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. وهذا يشمل تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

مارس الرياضة بانتظام. أستهدف ما لا يقل عن ٣٠ دقيقة من التمارين المعتدلة  او المشي السريع معظم أيام الأسبوع.
 

تحذير: لا يتم تناول اى ادوية لإدرار البول او خفض كتلة الماء بالجسم غلا باستشارة طبيب متخصص.
إذا كنت قلقًا بشأن زيادة وزن الماء ، فتحدث إلى طبيبك المتخصص. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب وتقديم خيارات العلاج.


Water weight is the excess water that is stored in your body. It can make you feel bloated and puffy, and can cause your weight to fluctuate. Here are some tips

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
09 Sep 2023
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

فوائد اللبن: دليل شامل لقيمته الغذائية

تعرف على قيمة الحليب الغذائية والفوائد الصحية العديدة التي يوفرها. اكتشف كيف يمكن للحليب دعم صحة العظام والقلب والمزيد

View More
08 Apr 2023
blog-img

٧ فوائد صحية للأناناس

اكتشف المكونات السبعة الرائعة للأناناس ، المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة لصحتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد

View More
03 Oct 2020
blog-img

البطيخ

البطيخ الأحمر: الفوائد، المخاطر ، الحقائق الغذائية و نصائح من يتبعون حمية غذائية

View More
20 Jun 2020
تقييم و شهادات متابعينا