وجبات خفيفة صحية لإنقاص الوزن: ١٠ خيارات لذيذة ... مع مقدار
Healthy Snacks for Weight Loss: 10 Delicious Options overview by Mekdar.com


Healthy Snacks for Weight Loss: 10 Delicious Options - وجبات خفيفة صحية لإنقاص الوزن: ١٠ خيارات لذيذة


هل تبحث عن وجبات خفيفة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟ تحقق من هذه ١٠ خيارات صحية ولذيذة!
احرص على تواجد وجبة خفيفة صحية معك

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فإن الجوع هو أكبر تحدي يواجه الكثيرين ، وقد يستسلموا لتناول وجبات خفيفة غير صحية. ومع ذلك ، لا يجب أن تفسد الوجبات الخفيفة خطتك للرجيم.
في الواقع ، يمكن أن تساعد اختيار الوجبات الصحية في فقدان الوزن من خلال إبقاء التمثيل الغذائي نشطًا ومنع الأكل الزائد خلال الوجبات الرئيسية. في هذه المدونة ، سنتناول
١٠ خيارات وجبات خفيفة صحية ولذيذة يمكن أن تساعدك في رحلتك لفقدان الوزن.

 

 وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن, وجبات خفيفة لخسارة الوزن , خيارات وجبات خفيفة صحية, وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية , وجبات خفيفة لحمية فقدان الوزن, وجبات خفيفة تساعد على حرق الدهون, وجبات خفيفة صحية للرجيم , وجبات خفيفة لرحلة فقدان الوزن, وجبات خفيفة لفقدان الوزن بسرعة, وجبات خفيفة صحية لخسارة الوزن

 

 وجبات خفيفة صحية يمكن تناولها للمساعدة في فقدان الوزن:

 

١. الزبادي اليوناني بالتوت او الفراولة او شرائح الخيار: 
الزبادي اليوناني غني بالبروتين ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. توفر إضافة التوت  او الفراولة إلى الزبادي مضادات الأكسدة والألياف. هذه الوجبة الخفيفة مثالية للاستيقاظ في منتصف النهار.

الزبادي اليوناني بالفاكهة و الجرانولا مقدار

 

الخيار منخفض في السعرات الحرارية و مرتفع في محتواه من الماء ، مما يجعله وجبة خفيفة منعشة. يوفر الخليط المصنوع من الزبادي والخيار والأعشاب الطبعية خيارًا منخفض السعرات الحرارية لوجبة خفيفة مشبعة ولذيذة.

الزبادى اليوناني مع شرائح الخيار

 

٢. شرائح التفاح مع زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني: 
التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، بينما توفر الزبدة الدهون والبروتين. هذا المزيج يجعله وجبة خفيفة لذيذة ومرضية.

٣. البيض المسلوق مع التوابل و الإضافات: 
يعتبر البيض المسلوق خيارًا ممتازًا لوجبة خفيفة صحية ومغذية. إضافة الملح والفلفل والكمون والبابريكا يمكن أن يعطي نكهة إضافية.

يمكن أن تضيف بعض "الإضافات الصحية" المزيد من النكهة والقيمة الغذائية إلى هذه الوجبة الخفيفة الصحية بالفعل. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة بعض الأعشاب مثل البقدونس أو الشبت ، وكذلك التوابل مثل الفلفل الحلو أو مسحوق الفلفل الحار للحصول على نكهة إضافية. يمكنك أيضًا إضافة المكسرات مثل اللوز أو الجوز للحصول على دفعة إضافية من التغذية والبروتين ، أو رش بعض الخميرة الغذائية للحصول على نكهة جبنة إضافية بدون الدهون أو الصوديوم الموجودة في منتجات الجبن المصنعة. 

 

٤. الجزر والحمص: 
الجزر منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، بينما يوفر الحمص البروتين والدهون الصحية. هذه الوجبة الخفيفة مثالية وترضي الرغبة الشديدة في تناول شيء مالح ومقرمش.

شرائح الجزر و الحمص مع مقدار


 

٥. الفشار مع الإضافات السرية: 
الفشار هو وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، و مع المزيج الصحيح من الإضافات ، يمكنك صنع وجبة خفيفة لذيذة لا تفسد نظامك الغذائي.

فشار مقدار وليد فؤاد ولاء فوله

 

٦- الجبن القريش مع السلطة الخضراء:

الجبن القريش منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين ، بينما الخضراوات الورقية الطازجة توفر المزيد من الطعم والإحساس بالشبع. هذه الوجبة الخفيفة مثالية لإرضاء الرغبة في تناول شيء مشبع ولذيذ.

 

٧. الخضروات: 
تعد الخضروات أيضًا خيارًا رائعًا لوجبة خفيفة صحية ، حيث إنها تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية. يمكن تناول الخضروات الطازجة مثل الجزر والخيار والفلفل الرومي والبطاطس الحلوة ، أو يمكن قليها أو شويها لإضفاء النكهة المختلفة.

٨- الحمص المحمص:

يعتبر الحمص مصدرًا كبيرًا للبروتين والألياف النباتية. تحميصها في الفرن مع التوابل مثل البابريكا والكمون والثوم يمكن أن يصنع وجبة خفيفة مقرمشة ومرضية.

 

٩. الفواكه: 
تعتبر الفواكه مثالية كوجبة خفيفة صحية ، حيث إنها تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. بعض الخيارات الجيدة للفواكه تشمل التفاح ، والبرتقال ، والعنب ، والكيوي ، والمانجو ، والتوت ، والأناناس.

 

١٠. المكسرات: 
تعتبر المكسرات مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والأحماض الدهنية الصحية. ومع ذلك ، يجب تناول المكسرات بحذر نظرًا لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ، لذلك يجب الحفاظ على الحصص المناسبة.

 

بصفة عامة ، يمكن القول إن الوجبات الخفيفة الصحية تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية التي تمنح الجسم الطاقة والقوة التي يحتاجها. ولتحقيق الفائدة القصوى من هذه الوجبات الخفيفة ، يجب الحرص على تناول الحصص المناسبة وتجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون والسكريات.

 

 وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن, وجبات خفيفة لخسارة الوزن , خيارات وجبات خفيفة صحية, وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية , وجبات خفيفة لحمية فقدان الوزن, وجبات خفيفة تساعد على حرق الدهون, وجبات خفيفة صحية للرجيم , وجبات خفيفة لرحلة فقدان الوزن, وجبات خفيفة لفقدان الوزن بسرعة, وجبات خفيفة صحية لخسارة الوزن

تغيير النمط الغذائي رقم٨

تغيير بسيط = وزن أفضل
احرص على تواجد وجبة خفيفة صحية معك


Looking for snacks that can help you lose weight? Check out these 10 healthy and tasty options!

Waleed Foad

د. وليد فؤاد

طبيب أستشاري تغذية ، لأكثر من ١٥ عاما

ماجستير الصحة العامة و التغذية

بكالوريوس الطب و الجراحة

جامعة الاسكندرية، مصر

Posted on
19 Feb 2020
by:
الأكثر مشاهدة
blog-img

طبق الخضار المشوى

طبق الخضار المشوى

View More
19 Jul 2020
blog-img

حل لغز فقدان الوزن: المكونات الغذائية و الانظمة المختلفة

في هذا المقال، ستتعرف على المكونات الغذائية الأساسية التي تشكل حمية فعالة لفقدان الوزن، وأفضل النهج الغذائية المختلفة للتخلص من الوزن الزائد

View More
28 Apr 2023
blog-img

الزبادي اليوناني بالفاكهة و الجرانولا

الزبادي اليوناني بالفاكهة و الجرانولا .. وجبة خفيفة و صحية

View More
01 Dec 2021
تقييم و شهادات متابعينا